Недостаток сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Из-за недосыпа нарушаются обмен веществ и эндокринные функции, что может привести к повышению артериального давления и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению.
Следствием этого могут стать такие заболевания, как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.
Особенно опасен недостаток сна на фоне сонного апноэ — прерывистого, некачественного сна, когда человек храпит с остановками дыхания во сне. Такой сон может стать причиной повышенного давления, инфарктов и инсультов.
Врач-эксперт Наталия Золотарёва рекомендует избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном, ограничить курение, отказаться от просмотра новостей и использования гаджетов за два часа до сна, а также завершить последний приём пищи за 2–2,5 часа до сна.
Это поможет улучшить качество сна и избежать негативных последствий недосыпа.